[...] oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 miesiace planuje powiekszyc masse mięsniową kolejne 1,5 miesiaca poświęcić na utwardzanie zdobytej massy [...]
Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]
Nie będę się kłócił, uzasadnienie mogę Ci wysłać na PW (link do Twojego tematu, chyba, że z Twojego konta korzysta także Twój młodszy brat). Żeby nie robić offtopa- zawsze na masie nabieram tłuszczu na brzuchu, trudno mi trzymać dietę typu "delikatnie dodatni bilans kaloryczny z zaspokojonym zapotrzebowaniem białkowym" bo nie pozwala mi na to [...]
mam podobnie nie lubię myśleć/meczyć sie jak jem czyli zadnych kośći, osci po prostu kawał mięcha trochę ważyw(ale nie za duzo nie jestem królikiem) i ryz.
Guetta- o diecie porozmawiać moge ale i tak jej nie trzymam Nie lubie monotoni, i jem to co jest w lodówce (na szczęście zawsze się znajdzie troche fileta z kurczaka czy ryżu. Chociasz tego ostatniego dzisiaj mi zabraklo i zapomniałem kupić ale mam jeszcze za****** makaron który wyglada jak ryż i fajnie wchodzi nawet nie wiedzialem kiedy zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam problem z masą i ogólnie z budową sylwetki. Wczesniej nie mialem diety i ważyłem jakieś 64kg a teraz zrobiłem jakby taką "prowizorke" gdzie zjadam wiecej posiłków i waga wzrosła do 69kg :)) Ale teraz masa staneła i nie idzie dalej, zapotrzebowanie to 3000kcal, B-114g, W-418g, T-101g. A w mojej diecie jest: 1800kcal , 118g białka, 174g [...]
Dziś wyleciało 1.Wyciskanie leżąc 105,105,105kgx5 2.Podciaganie szeroko +10,10,10kgx6 3.Wyciskanie na barki siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 60,60,60kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 15,15,15,15kgx10 6.Wznosy boczne 15,15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z sztanga z przodu 140,140,140kgx6 Znowu świetny trening. Jedynie do czego mógłbym się [...]
i wez tu masę rob, niby fajnie ze nie ulewa, ale co z tego jak ciężko urosnąć :-D ja teraz ponad 700g ww jem, waga nawet nie drgnie, a samo jedzenie jakoś mega nie wchodzi, trzeba dokładać i się męczyć dalej %-)
Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]
Widzę, że też polubiłeś burpees+przysiady, dobry wynik, teraz będzie coraz lepiej %-) Najlepsze z tego wszystkiego było rozciąganie tak dobrze "rozgrzanych nóg". Co do diety, to ja też lubiłem piwko, jakieś placki z miodem albo ziemniaczane ze śmietaną i cukrem. Ciasta dalej niestety jem, ale nie pije piwa i staram się nie obżerać po 17. Znam [...]
w sumie to smutne ze taka podstawowa czynnosc jak jedzenie staje sie taka wypaczona i utrudnia zycie :/ Ale jeżeli od dziecka słyszysz w domu przy obiedzie - jedz, bo nie urośniesz i nie jedz tyle, bo będziesz gruba, to masz to już zakodowane w głowie. Moja mama przy każdym niedzielnym obiedzie najpierw zastawia stół pełnymi półmiskami, zachęca [...]
Świeży śledzik to ja podziękuje, raz upiekłem to się jeść nie dało, w cholerę ości pieroństwo miało, ale podobno moczenie w occie pomaga. świeży tzn filety takie kupuje,które sie wymacza w wodzie zbey nie były słone ost robilem cos ala po kaszubsku(jakis przepis z neta w wersji fit) ale srednio mi podeszło, dlatego szukam czegos innego bo jem [...]
Co do diety to nie jakaś wyliczoną co do kalorii, ale ograniczylem sobie co nieco i jem lzej i duzo duzo mniej. z rana najczesciej w misce mieszam dzem niskoslodzony z bialym serem (0 %) na obiad filety z kurczaka, ryz w roznej postaci kolacji staram sie nie jesc a jak jem to czarny chleb z salata, ogorkiem, pomidorem, kielkami odpowiedzi co brac [...]
A właśnie: co można nazwać zdrową dietą? TAk jak w profilu: nie mam żadnej diety. Jem systematycznie różnorodne pożywienie (to co Mama ugotuje ), w miare zdrowo (surówka codziennie, ziemniaki, czasem schabowy lub rybka smażona, inne pieczenie, zupy oczywiście) jem prawie wszystko (nie lubię wątróbki i a resztę to zjem) czasem lubię se paczkę [...]
[...] dzień testu Gold Test+Iron Tadd Wczoraj napisałem o zauważonych odczuciach,dzisiaj to potwierdzam.Nie wiem dlaczego i co to sprawiło a moja skóra zrobiła się jakby przyjemniejsza w dotyku,taka gładziutka }:-(w miejscach nie owłosionych --czoło ,policzki ,barki zauważyłem to podczas porannego opłukiwania się wodą. Nie sądzę aby to sprawiło [...]
[...] będę kontynuowac swój monolog no prawie monolog wzięłam sie za dietę, ale choc przeszerpałam forum to wskazówki bywają dość oględne mam ograniczenia, bo tu gdzie mieszkam nie ma białego sera, a lubię, używam 3% twarożku, wpisałam go sobie do excela nie będę wpisywać całej diety, wystarczą mi uwagi do jednego dnia i wytyczne w rodzaju: złe [...]
Chętnie oglądam te wyczyny, ale nie mogę chwalić w każdym poście.. Dlaczego w ogóle zmieniłeś siłkę? Jeździsz 20km.. Kiedy masz nockę, to jedziesz 20km na siłkę, potem wracasz 20km i potem jeszcze do pracy te 20km autobusem ?? (domyślam się, że to dla kettli robisz!! Konkurencja rośnie!!) Co tam wczoraj jadłeś lepiej napisz :-) Chyba, że nadal [...]
Dziarek - nie wiem kto tutaj manifestuje…. Chłopaki czasami piszą ze lubią goloneczke czy serniczek czy piwko. Ok - ale popatrz jak wyglądają. I jak trenują. Dobra nie wazne,dla mnie racjonalne odżywianie to podstawa,chociaż w praktyce nie zawsze to wychodzi. Nie widzę tu nikogo oprocz Ojana i RedAlerta,którzy wyglądają. Nie oszukujmy się [...]
Super Jawor !!! Jestem pod wrażeniem. Nie wiedziałem, że oprócz tego wl taki z Ciebie kozak..od jutra jem serniki i golonki. Ciekawość mnie tylko rozpiera kiedy była ta fota robiona ? Jeżeli się nie nabijasz to ....... ,fota zrobiona chyba pół roku temu ,a przez te pół roku nie próżnowałem i chyba " lepiej " wyglądam tak mówią na siłce że brzuch [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
